Испада да можете врло неприметитљиво изгубити килограме, само се придржавајте једноставних правила. Као резултат тога, за месец дана је могуће решити пет килограма, а импресивнији резултати су прилично стварни. Главна ствар је веровати и ићи на циљ без заустављања у постигнутој. Вјећа, упорност, одлучност - ово су квалитете које ће бити потребне на путу да постигнете његујући циљ.
Основна правила за ефикасну мршављење
- Потребно је потпуно напустити употребу мајонеза. Довољно је знати да у сто грама соса има пуно калорија, наиме, четвртина дневне норме. Поред тога, мајонез је предложило на полицама супермаркета садрже састојке који ће наштетити само у борби са вишком тежине и неће помоћи у постизању онога што желе. Он изазива осећај глади. Сигурно су сви упознати са навиком додавања некомпатибилних састојака у салату. На пример, добро-салата "Оливиер".
- Шећер треба да се минимизира у употреби. Што је мање боље за фигуру. Купивши сокове и карбонирана пића у продавници, пожељно је да их разблажи водом. Дакле, временом ће бити могуће решити навику да конзумира слатка пића у прекомерним количинама. Узгред, знање ће вам помоћи да се мотивирате да одбијете шећер, која је енергетска вредност шећера: на пола кашике, 32 километара је садржано. Дакле, само 10 кашика, а тело добија десетину дневне енергије, које захтевају одрасле јаче секс.
- Укусни, омиљени слаткиши и чоколада из детињства морају се конзумирати на минимум. Да би се то не чинило као катастрофа, можете се навикнути да пробијете чоколаду на коцке, од којих је сваки подељен у пар делова. Исто се може урадити са слаткишима - сваки се може исећи на неколико комада - то је мање, што је то дуже ова слаткоћа. За оне који воле да пију слаткише са чајем или кафом, навика да их конзумира без шећера требало би да постане у навику.
- У исхрани не би требало да буде пржени кромпир. Исто се односи и на помфрит и чипс који много одраслих и деца толико воле. Упркос чињеници да сами кромпир нису превисоки -Цалорие, само 80 километара на 100 грама, у ансамблу са мастима, које припрема јела из овог основног усева, слична енергетска тежина се нагло повећава нагло - од две и по седам пута.
- Вреди заборавити постојање пекарских производа припремљених из брашна највишег разреда. Чак и оне неколико корисних супстанци које чине такви производи не могу оправдати прилично високи калоријски садржај готових јела и недостатак влакана.
- Сирово поврће увек треба бити присутно у менију и требали би јести на првом месту. Ово ће помоћи угушењу глади, а предности црева су веома значајне. Ово су поуздани асистенти за одржавање корисне микрофлоре, а јачина желуца ће бити испуњена корисне хране која садржи неколико калорија. За варење поврћа се троши више енергије него сачувано у њима.
- Морате пити више воде. Да се не прејести, у четврт сата или најмање пола сата пре оброка, морате да пијете воду - довољно је довољно. Као резултат тога, има пуно тога, једноставно не желите. Ако желите да једете између доручка, ручка и вечере, довољно је да пијете воду да бисте добили главу и жеђи, тако да ће бити могуће угасити.
- Не можете пити млеко, ту је лубеница или диње заједно са другим производима - само одвојено. Ствар је у томе што се сви не комбинују са другом храном. Последице могу бити прилично непредвидиве ако занемарујете овај савет.
- Пожељно је користити житарице за доручак - они заузимају вриједан мјесто у разним ефикасним системима, чија је суштина јести исправно. Након спавања, захваљујући употреби житарица, тело брзо почиње, осећај глади нестаје, појављује се потребна енергија. Не верујте онима који тврде да додатни килограми додају се са житарица. Ово је погрешно мишљење. Главна ствар није да мешате житарице са тим производима који нису компатибилни у таквом ансамблу.
- Не бришете вечеру од исхране. Главна ствар није прејести, користите у вечерњим сатима само оним производима који неће преоптеретити стомак.
- Многи људи воле оштре зачине. Али да бисте смршали, мораћете да умањите њихову употребу. Ово се такође односи и на зачине, као и умаке. Сви су провокатори бруталног апетита.
- Храна треба темељно жвакати. Не би требало да се жури. Ствар је у томе што тело, двадесет минута након почетка оброка, осећа потпуну засићеност, без обзира колико је једело у то време.
- Велике плоче за храну треба заменити малим. У овом случају, чак и потпуна јела неће проузроковати преједање.
- Након погубљења тањира, да узмете адитив - Табу. У супротном, неће бити могуће контролисати величину дела.
- Када се појави осећај засићености, а плоча још није празна, не бисте требали јести све што остаје у њему.
- У случају да је било жеља да једемо увече, пре одласка у кревет, било би прикладно попити чашу Кефира - полако.
- Спавање најбоље да оде у кревет у десет увече. Касније, посебно ноћу, тело је у пола -товима. Исто се дешава са психи. У то време постоји опасност да се престане да се контролише, што може довести до претраге фрижидера и јести све заредом.
- Сан би требао бити пуни - оптимално осам-сати. Као резултат лошег сна, често људи добијају додатне килограме.
- Требало би да се преселите више, бавите се спортом. Корисно је заузети планинарење најмање сат времена дневно. Ако време дозвољава, можете прећи на један или више заустављања, тако да је удаљеност остала да ради или продавница је пешке.
Захваљујући овим једноставним саветима, сви могу брзо да смршаве. У овом случају то неће бити штетно за здравље. Постоји много различитих рестриктивних моћи, али често се разликују болести појављују због неухрањености.